中年人每天需摄入70~80克蛋白质其中优质蛋白质应不得少于13克，多吃牛奶禽蛋兽类瘦肉鱼类家禽豆类和豆制品，这其中都富含优质蛋白质，大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。
虾是一种常见的食物，这种食物的营养价值很高，并且它的口感很好，所以生活中有许多人都喜欢吃虾，而其实五十岁以后的人也是可以吃虾的，这是因为虾里面有许多对人体有益的营养元素，并且虾里面的脂肪很少，吃虾不用担心身体变胖。
食用含有镁的食物，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压预防心脏病，提高男士的生育能力。
其实，老年人追求美讲究美，有利于身心健康因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉我并不老，还年轻这种心情更有利于健康长寿。
夏天天气比较炎热，人们的消化功能相对较弱，因此，饮食应清淡中老年人夏季养生，老年人可以适度食用一些清凉的蔬菜和水果，如香瓜冬瓜西瓜香蕉等多喝清凉饮料，如淡盐水绿豆水李子汤菊花茶等多吃富含蛋白质维生素。
均衡饮食，均衡的饮食必须注意进入中年后，身体营养物质的流失速度很快，如果不补充营养物质，身体就无法供给能量，功能发挥就会异常因此，平时要注意饮食，坚持多样化的饮食原则，让自己的身体摄入足够的营养即可。 联系我时，请说是在好推宝看到的，谢谢！
